Día 9: Llaneo 60Km, 470m, 24Km/h, 149 ppm, 2h29' http://connect.garmin.com/activity/460454597
Comentarios:

adriamartin » 13/03/2014 23:30
Hoy me he decidido hacer una ruta para llanear. Hoy me tocaba salir sí o sí porque ayer hice descanso.

El tema es que llevo varios días rallado por varios temas:
1- Molestias: en las salidas tengo mucho dolor en los isquios y culo, he detectado que seguramente ese dolor venga por intentar entrenar con una cadencia más rápida ya que cuando bajo piñón y tiro un poco más fuerte (a mi ritmo natural) se me va el dolor, pero como llevo días arrastrando y aparte en la misma ruta me viene el dolor pues aunque baje piñón voy con dolor...
2- Llanear y carretera: me recomendaron que para coger fondo haga carretera y llaneo cosa que se me hace raro, ¿cómo voy a ponerme más fuerte si no hago desnivel? Lo bueno de llanear es que es un ritmo constante sin bajadas donde no pedales ni repechones que el corazón se pone a mil. He decidido intentar hacer entrenamientos constantes, sean llaneando o a ver si me dejan ya una bici de spinning que me iban a dejar y puedo entrenar manteniento ritmo
3- Pulsaciones: después de confirmar ya por 3 fuentes he calculado cual es mi nivel de pulsaciones para entrenar. Para entrenar no puedes ir fuerte, dicen que si vas al 75% tu cuerpo quema grasas y haces cardio aparte de hacer el corazón más grande, y si vas a más pulsaciones los músculos trabajan de otra manera. Mi intervalo está entre 135-150 pulsaciones, cuando el domingo que hice salida larga con Cano pasé de esas 150 pulsaciones en más de una ocasión http://connect.garmin.com/activity/458881727
Dicen que puntualmente podría subir hasta 159 pulsaciones pero fueron varias veces y recuerdo que algunas veces manteía pulsaciones por encima de 150.
En cuanto pueda explico como se calcula ese intérvalo de pulsaciones.
A Cano le ha informado un tío que competía y que tema cadencia no nos rallemos si no vamos a ganar, sólo a acabarla, que cada uno está más a gusto con una cadencia distinta y que lo importante son las pulsaciones. Sobretodo, ¿pero cuanto tiempo deberíamos entrenar a este ritmo? porque no es lo mismo 45 minutos que 3 horas, pues nos han dicho que hay que entrenar unas 3-4 horas 2-3 días a la semana para empezar y aumentar el nivel de entreno un 8% cada semana.

Yo entre semana intentaré mantener pulsaciones y evitaré subidas y el finde ya veremos. También iré alternando más descanso con entreno, así cuando haga el entreno le dedicaré más horas que hasta ahora y el otro día de recuperación.

La verdad que es difícil entrenar porque cada uno te dice una cosa distinta.

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